Качалочка..

[Melano]

Петю не слушайте)))))) он не атлет))) Один протеин я хз даст-ли чего-то. Анимал пэк - сила!) но дорого))). А для рельефа у меня друг жрёт станозолол, винстрол. И упражнения на иссушения. Тоесть чем больше подходов, весом поменьше и чем менее перерывы между подходами =) Ах да)) и всё таки лучше пойти на специализированый форум)))А еще лучше нанять тренера в реале)

Если как пишет Петроний, при своих 60кг веса он может правильно отжать от груди 100кг хотя бы на раз, то у него очень хорошие результаты.

Протеин всё даст, вместе с нормальным питанием, какими-нибудь бца и правильными тренировками.И... винстрол для рельефа? Ты ничего не путаешь?

Сушатся люди исключительно диетой, нормальным питанием, ну можно ещё добавить термогеники какие-нибудь пару курсов. Если ты к соревнованиям готовишься то там уже посерьёзней препараты идут, но это временный эффект. Хочешь постоянный, приготовься к титаническому труду на ближжайшие пару лет, а потом к правильному питанию на всю оставшуюся жизнь.

ПС
Пытаться сделать из анаэробных упражнений- аэробные, это пустая трата времени. Куча повторений с маленьким весом даст временный эффект после тренировки, не более.

[Petroniy]

Прочитайте книгу, которую я рекомендовал в 1 посте. Насчет добавок вроде протеина и креатина, а также химии (метана и прочей дряни ) там отлично написано. Да вообще очень хорошая книга.

И чтобы сделать рельеф мышц, надо сначало эти самые мышцы нарастить. А наращивают их "свободным весом" - штангой. Жим, приседания, становая тяга. И поверьте - если вы будете жать 5 по 5 120 килло или присядать со штангой в 200-250 кг, у вас будет рельеф. Все остальные упражнения - вроде французского жима, разводки и т.д. обычно используют профф. бодибилдеры непосредственно перед выступлениями на соревнованиях + они при это поднимают большие "свободные" веса и у них уже есть рельефные мышцы. Просто их прикрывает жировая прослойка.

Кстати, большинству людей не нужны никакие добавки, вроде протеина. Если ты весишь 75-80 кг, то смысл начинать что-либо кушать, чтобы нарастить массу будет когда ты будешь жать больше 130 кг.

Я вот изначально весил 55 кг, за 6 месяцев занятий, без каких-либо добавок набрал 7 кг. Сейчас вот 2 кг сбросил. Посмотрим на результаты - может осенью все-таки пропью курс протеина+креатина, т.к. вес у меня выше 60-62 кг, практически не набирается. А нужно еще киллограмма 3-4. Хотя нужно это будет, только если упрусь в потолок. А пока рост идет.

P.S. Кстати о всех этих множественных подходах. Из книги Фалеева:

Заблуждение No 6. Делая по 20 раз за подход, вы будете фантастически прогрессировать.

Это не очень распространенное заблуждение, но, тем не менее, я хочу его обсудить.
Среди некоторых зарубежных авторов стало часто появляться высказывание, что надо делать приседания и становую тягу по 20 раз за подход. Якобы это приведет к невероятному росту результатов.
Это отчасти верно и поэтому здесь новичков поджидает ловушка.
Дело в том, что 20 раз за подход эффективно только в том случае, если атлет полностью выкладывается за этот один подход, но не переходит грань перетреннированности.
А эту тонкую грань уловить очень трудно.
Если вы чуть-чуть не дотренируетесь, то эффективность упражнения резко снижается и можно считать, что тренировка прошла впустую.
Если вы чуть-чуть перетренируетесь, то вас бледного, обессиленного, изможденного и блюющего просто вынесут из зала заботливые товарищи.
Адепты (фанаты) приседаний по 20 раз за подход ставят по всему залу ведра, чтобы далеко не надо было бежать, когда захочется блевать от перетренированности после подхода. И это не шутка.
Поэтому никому из начинающих атлетов не советую пробовать эту рекомендацию на себе. В 99% у вас разовьется стойкое отвращение к приседаниям и становой тяге.
Хочу обратить внимание на то, что особенно активно настаивает на этих 20-ти разовых приседаниях и тягах один из ныне "модных" гуру любительского бодибилдинга Стюарт МакРоберт (автор книг "Думай!", "Думай-2", "Руки титана" и др.), чьи книги последние 8-10 лет стали активно распространяться на территории России.
Я предлагаю присмотреться повнимательнее к самому МакРоберту и подумать, а можем ли мы доверять его советам.
Кто он, этот "модный" гуру, и что он сам может? Каких результатов он сам достиг?
Давайте разберемся в этом вопросе, потому что он достаточно важен. Согласитесь, глупо читать книгу, например, по ремеслу каменщика, написанную человеком, не умеющим выложить кирпичную стену гаража.
В книге "Думай!", к счастью, приводятся лучше результаты Стюарта МакРоберта. Они такие. Жим лежа – 120кг, приседание - 160кг и становая тяга – 200кг. В сумме это дает 120 + 160 + 200 = 480кг.
К сожалению, в книге не указан собственный вес Стюарта, но мы можем его приблизительно прикинуть сами.
Он пишет, что имеет рост 175см и по своей методике нарастил 25 кг мышц. Таким образом, даже если он изначально при своем росте в 175 см был худосочным 60-килограммовым дистрофиком, то нарастив 25кг мышц он достиг массы в 60 + 25 = 85кг. А скорее всего 90-95кг. Но остановимся на минимуме в 85 кг.
Итак, что же все это значит и зачем все эти вычисления и допущения? Это нужно для того, чтобы перевести разговор в более привычную нам плоскость спортивных разрядов и званий. Это, конечно, сугубо наши, российские мерки, но давайте посмотрим на результаты Стюарта с этой стороны. Хотя бы из интереса.
Ниже я привожу таблицу нормативов по пауэрлифтингу для мужчин (указана сумма трех упражнений).

(Таблицу вырезал, не лезет на форум наш. См. книжку )

По таблице видно, что результаты 85-килограммового Стюарта (480кг) даже не дотягивают до 1-ого разряда. И это в итоге его, как минимум, 15-летнего труда. Это просто потрясающе мало!
На моей памяти таких низких результатов не было ни у кого. За 15 лет работы в зале ребята доходили минимум до КМС, а чаще всего становились мастерами спорта. Без всякой "химии", только на усердии и упорстве.
Вот и хочется спросить - можно ли воспринимать серьезно советы человека, который за столько лет напряженных тренировок не смог подняться выше второго разряда?
Наверняка у вас в зале есть парень, чьи результаты соответствуют второму разряду. А теперь представьте, что этот парень тренируется уже 15 лет.
И вот если такой парень напишет книжку о том, как он мог бы раскачать бицепс до 45см (одна из книг МакРоберта называется "Руки Титана. 40, 42... 45см!") или о том, как он мог бы пожать лежа 180кг (новая книга МакРоберта называется "Жим лежа 180кг!"), то как вы к этому отнесетесь? Вы его будете слушать? Вы будете следовать его советам?
Или все-таки от души посмеетесь, похлопаете его по плечу и скажите: "Парень, сначала сам хоть чего-то добейся, а пока иди, работай. Штанга ждет..."?
Вот МакРоберт и есть такой парень - второразрядник с 15-летним стажем.
Но как вы понимаете, человек, не сумевший добиться успеха сам, вряд ли сможет помочь дельным советом другим. Он может рассказать только о том, как делать не надо, а как надо – он не может знать.
Итак, в своих книгах МакРоберт настойчиво рекомендует делать приседания и становую тягу по 20 раз за подход.
Между тем сам МакРоберта, особого успеха в становой тяге явно не добился.
Вот и получается, что те, кто будут делать приседания и становую тягу по 20 раз за подход, просто на слово поверят этому второразряднику и потратят годы труда на эту совершенно безумную рекомендацию. Причем это на 100% не принесет никакого результата, кроме одного – ненависти к этому изматывающему упражнению. К бабке не ходи.
Что касается его совета приседать по 20 раз за подход, то Стюарт аргументирует это тем, что в этом случае вы сможете избежать травм колена. Хочу возразить, что травм колена вы сможете избежать только в том случае, если будет каждый подход на приседаниях выполнять в бинтах. Даже разминочные подходы должны выполняться в бинтах, тогда никакие травмы вам не будут страшны.
Рекомендация делать становую тягу и приседания по 20 раз в подходе – это изуверская рекомендация. Тот, кто попробует ей последовать, бросит бодибилдинг через пару месяцев. В лучшем случае бросит приседать и делать тягу. Потому что 20 раз за подход – это и есть та самая перегрузка, от которой сам МакРоберт всех и предостерегает.
Кстати, совет МакРоберта о выполнении 20 повторов позволяет и оценить его уровень, как тренера.
Вот что написано у МакРоберта в главе "Сет из двадцати повторов" (см."Думай-2"):
"Начните с веса, который вы способны поднять сорок раз подряд, но остановитесь на двадцати. Добавляйте по 2,5 кг в неделю, пока вы не почувствуете, что можете сделать только 25 повторений кряду. Но опять же доходить до предела не следует, остановитесь на двадцати. Затем прибавляйте в неделю по 1,5 кг или по килограмму."
Допустим вы можете присесть на пределе возможностей со штангой 130 кг на 20 раз. Вот как советует в этом случае построить график тренировок МакРоберт:
"Начните с 112 кг. Сделайте приседания 20 раз, причем передышки должны быть достаточно долгими. Затем пять недель подряд выполняйте программу приседаний всего раз в неделю, прибавляя еженедельно по 2, 5 кг. Через пять недель вам уже будет под силу присесть двадцать раз с 125-килограммовой штангой.
Это будет, конечно, трудно, но не потребует от вас предельного напряжения сил. Вы физически и психически приноровитесь к трудностям и начнете получать удовольствие от их преодоления. Когда это произойдет, достаньте маленькие диски и начните прибавлять каждую неделю по 1 кг. Спустя пять недель вы выполните двадцать приседаний с 130-килограммовой штангой. Да, вы, конечно, потратите десять недель на взятие веса, который теоретически могли бы взять сразу, но зато заложите фундамент для дальнейшего прогресса и готовы будете двигаться вперед. Спустя еще пять недель вы уже осилите 135 кг, и это не будет пределом.
Еще пять недель - и вам окажутся под силу 20 приседаний с весом в 140 кг, причем опять-таки кое-какие силы останутся в резерве. Выполняя чертовски трудную работу, вы не будете полностью выдыхаться. И еще через десять неделе медленного, но верного и безопасного продвижения вперед осилите "магические" 150 кг. А это выдающийся рекорд для людей со "слабоотзывчивыми" мышцами! "
Подводим итог: Итак, мы изначально можем сделать 130кг. Но начинаем со 112кг. Затем пять недель подбираемся к весу 125кг. И еще 5 недель к весу 130кг.
Итого 10 недель - только НА РАСКАЧКУ!
Но 10 недель - это уже очень утомительный цикл, а мы еще даже не подошли к своему рабочему весу!
Далее, (вопреки всему моему спортивному опыту) МакРоберт почему-то уверяет, что следующие 20 недель цикл будет идти ровно на подъеме и мы легко переплюнем исходные 130кг, и сразу сделаем (ух-ты!) 150кг!
Сказать честно - это не реально. То, что здесь написал МакРоберт - это просто обман.
Первая часть цикла - слишком затянута, вторая часть цикла очень оптимистично результативна.
Более реально другое развитие событий. Спортсмен, занимаясь 7-8 недель на слабых весах, и зная, что он уже 2 месяца сильно не дорабатывает, начал отлынивать от работы и, в конце концов, бросил всякие приседания.
Но я завел этот разговор даже не поэтому. Я хочу обратить внимание и на саму длину цикла - МакРоберт предлагает нам сделать 30-недельный цикл на приседаниях.
Какой-нибудь неопытный новичок, свято верующий в авторитет МакРоберта, может заявить: "Ну и че! МАК сказал, значит так типа и НАДА".
Но опытный спортсмен задумается...
Циклы - это одна из самых сложных вещей в тренировках. Циклы существуют для того, чтобы приучить весь организм к периодам напряжения и восстановления.
Циклы нужны для того, чтобы планово выходить на пик, а потом планово полноценно дать отдохнуть всем мышцам.
Что это значит? Это значит, что ВСЕ базовые упражнения делаются по ОДНОМУ и тому же циклу.
Физиологически невозможно выйти на пик на приседаниях, и сделать в это же время спад для становой тяги или жима лежа - в этом случае не получится ни полноценного роста результатов, ни полноценного отдых.
Нет, цикл есть цикл - все базовые упражнения ОДНОВРЕМЕННО выводятся на пик, затем на всех базовых упражнениях ОДНОВРЕМЕННО делается запланированный спад - это основной закон циклирования.
Опытный спортсмен, услышав рекомендацию МакРоберта делать 30-недельный циклы на приседаниях, сразу подумает о том, а как он будет делать 30недельный цикл, например, по жиму лежа?
30 недельный цикл по жиму лежа сделать НЕВОЗМОЖНО.
На жиме лежа можно сделать 9-10 (максимум 12) недель непрерывного роста, но потом, как ни крути, надо делать спад. Цикл более 12 недель могут себе позволить "химики", но и они более 16 недель не выдержат (да никто из них и не будет так делать - зачем так бессмысленно "рвать жилы").
Итак, какой я делаю для себя вывод из вышеприведенного отрывка - МакРоберт ничего не понимает в циклах.
Но циклы - это основа тренировочного процесса. Именно неправильные циклы или отсутствие циклов приводят к застоям в росте мышечной массы и к застоям в росте результатов.
Тренер может быть плохим спортсменом сам, но, если ты действительно тренер, то для того, чтобы писать планы молодым ребятам, ты ДОЛЖЕН разбираться в циклах.
Из этого я делаю второй вывод - МакРоберт, если и является тренером, то очень и очень посредственным, очень не опытным тренером. Следовать его советам в части циклов (а это самое главное - стратегия! - всего тренировочного процесса) - безумие.
Каждый тренер, читающий эти строки, я думаю, со мной согласится.
Так как же надо на самом деле качаться?
К вопросам о циклах мы еще вернемся, а новички должны начинать работу с варианта "5 по 8". Т.е. делается 5 рабочих подходов по 8 подъемов в каждом.
Учтите, что в рабочие подходы не входит разминка. А разминочных подходов я рекомендую делать не менее 2-3.
По мере роста результатов и освоения техники спортсмен может постепенно переходить к варианту "5 по 5", по пути немного поработав с "5 по 7" и "5 по 6".
На "5 по 5" можно остановиться и дойти до застоя в результатах.
Как только наступил застой - поздравляю! Это значит вы выросли из простой первоначальной схемы и пришла пора переходить к циклам. И с этого момента вы начинаете заниматься только в рамках 8-12 недельных циклах. Но об этом мы поговорим попозже.

[white]

Если как пишет Петроний, при своих 60кг веса он может правильно отжать от груди 100кг хотя бы на раз, то у него очень хорошие результаты.

Протеин всё даст, вместе с нормальным питанием, какими-нибудь бца и правильными тренировками.И... винстрол для рельефа? Ты ничего не путаешь?

Сушатся люди исключительно диетой, нормальным питанием, ну можно ещё добавить термогеники какие-нибудь пару курсов. Если ты к соревнованиям готовишься то там уже посерьёзней препараты идут, но это временный эффект. Хочешь постоянный, приготовься к титаническому труду на ближжайшие пару лет, а потом к правильному питанию на всю оставшуюся жизнь.

ПС
Пытаться сделать из анаэробных упражнений- аэробные, это пустая трата времени. Куча повторений с маленьким весом даст временный эффект после тренировки, не более.

Я ничего не путаю) я говорю то что ему сказал тренер использовать для рельефа. И тренер там нормальный. А вот кто такой ты, мне увы не известно)

[Melano]

Я ничего не путаю) я говорю то что ему сказал тренер использовать для рельефа. И тренер там нормальный. А вот кто такой ты, мне увы не известно)

А ретаболил в попу колоть для рельефа не говорил?

Нормальный(!) тренер никогда не будет советовать АС новичкам. А если ты не новичек и хотя бы нормативы КМСа выполняешь, то сам знаешь что тебе нужно для рельефа и не только.

[Petroniy]

Нормальный(!) тренер никогда не будет советовать АС новичкам.

+1!

P.S. Только что из зала вернулся. Закрыл 100 кг на становой тяге 5 подходов по 5 раз. Очень доволен Становая у меня раньше шла очень тяжело.

[white]

А ретаболил в попу колоть для рельефа не говорил?

Нормальный(!) тренер никогда не будет советовать АС новичкам. А если ты не новичек и хотя бы нормативы КМСа выполняешь, то сам знаешь что тебе нужно для рельефа и не только.

При чем здесь новички-то? Я не знаю кто ты, тренер или атлет или эндокринолог, я просто вижу результаты, что другу дает офигенно, да и тренер чемпион Украины по бодибилдингу в весе до 80кг. Наверное лучше знает что нужно чем форумный призрак.

[C.C.C.P]

Занимался примерно по такой же программе, как Петя в первом посте описал, только + к этому раз в 2 недели делал супер сэт на руки. Пошел в зал, вес был 70 кг, через 1.5 месяца весил 85 кг, уже год не занимаюсь, сдулся до 74 кг

[Taste Me]

меня интересует исключительно рельеф... сколько делать подходов, сколько раз в неделю качать грудь и тд, я даже гпхи накину тому, который сделает программу мне для занятий 3 раза в недельку в качалочке, 346265790

[C.C.C.P]

меня интересует исключительно рельеф... сколько делать подходов, сколько раз в неделю качать грудь и тд, я даже гпхи накину тому, который сделает программу мне для занятий 3 раза в недельку в качалочке, 346265790

Что мешает подойти к тренеру в качалке и попросить чтоб он составил тебе программу?
Сам когда начинал заниматься, дали программу стандартную, по ней и занимался, со временем уже сам знал - чего, сколько и как мне делать. Переделал всё под свои надобности и жил счастливо Со временем и практикой всё само придёт

[Taste Me]

да, тренера нету там сейчас, отпуск у него, а там хрен какойто заведует, который не шарит нехера

[Tinok]

Тут некоторые шифруются забывают как правильно надо говорить, кто ты что ты. МОлодец что не поддаешься на алений разговор.

[Petroniy]

меня интересует исключительно рельеф... сколько делать подходов, сколько раз в неделю качать грудь и тд, я даже гпхи накину тому, который сделает программу мне для занятий 3 раза в недельку в качалочке, 346265790

http://www.faleev.com/kniga3_3.zip - прочитай, книга называется "Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?". От корки до корки. Я думаю это будет убедительнее, чем я тебе просто напишу свою программу (тем более, что в книги она же и описывается). А так вообще:

"Если вы можете тренироваться только 3 раза в неделю, то график тренировок придется сделать таким:
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику."

ВСЁ! Больше никаких упражнений. Ни французских жимов, ни разводок, ни на бицепс. НИЧЕГО. Только это.

Кратенько: каждое "тяжелое" упражнение делается по схеме 5 по 8 / 5 по 7 - если ты новичок и веса небольшие или 5 по 5 - если веса уже серьезные. Т.е. ты делаешь своим рабочим весом (например 80 кг на жиме) 5 подходов по 5 раз за подход. Перед этим обязательно 3-4 разминочных подхода с меньшим весом. Т.е. если ты делаешь те же 5 по 5 80 кг на жиме, то сначало делаешь разминку: 40 кг - 20 раз за подход, 55 кг - 10 раз, 70 кг - 8 раз, 75 кг - 6 раз. Если ты "закрыл" вес - т.е. у тебя получилось сделать 5 подходов по 5 раз 80 кг, то на следующей неделе ты прибавляешь 5 кг и делаешь 85 кг 5 по 5. В общем - настоятельно рекомендую прочитать книгу. Там все подробно описано.

[Pincher]

Девки, не сритесь, потому что нормальный(!) тренер из того что вы посоветовали ничего не скажет. И это будет правда нормальный тренер, так что, девки, жрите амно и радуйтесь жизни)

[t0x3d0 maSk]

лучше бы свои фотографии до\после походов в зал выложили кстати )) а результаты еще от генов не херово так зависят....

[white]

Девки, не сритесь, потому что нормальный(!) тренер из того что вы посоветовали ничего не скажет. И это будет правда нормальный тренер, так что, девки, жрите амно и радуйтесь жизни)

Ты хочешь сказать что нормальный тренер по бодибилдингу не будет советовать прием препаратов?)

[Petroniy]

Цитирую:

Глава 1. Десять самых вредных заблуждений.

Заблуждение No 1. Силовой спорт = анаболические стероиды.

Прежде чем мы познакомимся с принципами эффективных тренировок, я хочу рассмотреть наиболее вредные заблуждения, касающиеся силовых видов спорта.
Первое заблуждение, которое гуляет среди не очень опытных (а иногда и опытных) атлетов, это утверждение о том, что достичь больших результатов без химии невозможно.
"Воля тут мало что значит", - говорят они. Если вы не используете химию, то "даже средние результаты – это уже крупное достижение".
Как правило, эту ложь говорят те, кто сам ничего не добился. Так они пытаются оправдать свои собственные, мягко говоря, очень не высокие результаты.
Посудите сами - химия появилась на спортивной арене всего 40 лет назад. Победное шествие химии началось с 1964года, когда на Олимпийских играх в Токио на соревнованиях по тяжелой атлетике "чистый" Юрий Власов уступил первое место "нахимиченному" Леониду Жаботинскому, проиграв 2,5 кг из-за тактической ошибки.
С этого момента химия уверенно прописалась в рационе сначала тяжелоатлетов, а потом и бодибилдеров всего мира.
Но ведь всю историю человечества до этого спортсмены стероидами не пользовались. И что, разве не было сильных и красиво сложенных людей?
Взять того же Юрия Власова.
Вряд ли его результаты можно назвать маленькими (он поднимал над головой штагу весом 215,5 кг), а его фигуру не развитой. Ему принадлежит 28 мировых рекордов. Он четырехкратный чемпион мира, человек удостоенный титула “Самый сильный человек мира”. На Римской Олимпиаде его выносили на руках из зала соревнований, как императора.
В 60-ые годы Юрий Власов был такой же знаковой фигурой, как и Юрий Гагарин. Его знали во всем мире, с его фигуры лепили статуи, его считали самым идеальным мужчиной, он был кумиром для многих пацанов того времени, включая Арнольда Шварценеггера, который во время соревнований в Вене каким-то чудом проник в раздевалку к Юрию Власову, и это событие навсегда изменило его жизнь.
У самого Юрия Власова был аналогичный случай, когда ему, еще юношей, посчастливилось поговорить с легендарным "русским львом" Георгом Гаккеншмидтом – тоже очень известным во всем мире русским силовиком, выжимавшим одной рукой вес в 116кг.
Можно вспомнить и других атлетов, некоторые из них были сильны от природы, например, Иван Поддубный, Иван Заикин и многие другие, а некоторые стали сильными только благодаря своей настойчивости и упорству, например, "русский Самсон" Александр Засс, Георг Гаккеншмидт и Евгений Сандов.
Вообще, судьба Евгения Сандова (в Англии, где он прожил большую часть своей жизни, он был известен как Юджин Сэндоу) очень впечатляет.
Слабый и болезненный юноша решил развить свое тело и для этого начал изучать медицину и заниматься с гантелями. Прошло несколько лет и о нем заговорили. Сандова стали называть человеком, обладающим фигурой с совершенными пропорциями. При росте в 174см он нарастил мышечную массу до 90кг.
В 1930 г в Лондоне была издана его книга под названием "Бодибилдинг", посвященная развитию пропорционального телосложения с помощью физических упражнений с отягощениями. Эта книга и легла в основу современного бодибилдинга и, поэтому, именно статуэтку с изображением Евгения Сандова вручают победителям соревнований "Мистер Олимпия".
Все эти атлеты никогда не использовали стероиды, а выполняли такие силовые трюки, которые и сегодняшним звездам бодибилдинга покажутся невозможными. Например, Евгений Сандов мог сделать сальто назад, держа в руках гири по 24кг и точно встать ногами на носовой платок, с которого делал прыжок.
А кто из современных чемпионов бодибилдинга сможет согнуть рельс, как это делал Иван Заикин?
Но может быть они хотя бы смогут повторить достижения 67-килограммового Александра Ивановича Засса, который показал и доказал на себе, что большие мышцы не являются признаком большой силы.
Он говорил: "крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот - признаком хорошего пищеварения. Вся сила заключается в сухожилиях". Сам он наращивал мышцы только для того, чтобы иметь "товарный вид" для своих выступлений в цирке. Уж слишком был необычен вид щуплого человека, разрывающего цепи руками и грудью, сгибающего о колено толстенные пруты, пробивающего гвоздем две доски одним ударом кулака.
В цирке это казалось подставой.
Поэтому Александр Засс был вынужден, по требованию владельца цирка, нарастить свою мышечную массу до 80 кг. Невероятная сила, которую развил у себя Александр Засс, была проверена в более чем экстремальных условиях – во время 1-ой мировой войны он изможденным попал в плен к австрийцам, был жестко избит, заключен в подвал крепости и прикован цепями к стене. В первую же ночь он разорвал цепи, выломал решетку и сбежал.
Так что нет, не правы те, кто говорит, что все дело только в "химии".
Все наоборот.
Только воля и настойчивость определит финал, к которому вы придете, а вовсе не стероиды.
Кстати, на тему стероидов очень любят говорить тренеры-недоучки. Я посетил множество тренажерных залов и всего в трех-четырех залах видел действительно Тренеров с Большой Буквы.
К сожалению, во многих случаях, тренеры в тренажерных залах представляют собой обыкновенных инструкторов физкультуры.
Как правило это закончившие физкультурный техникум пловцы или лыжники, которые обладают весьма поверхностными знаниями в области накачки мускулатуры. Весь их опыт в этой области сводиться к трехразовым занятиям в неделю по методикам, вычитанным в лакированных иностранных журналах или увиденным в фильмах типа "Качай железо" (1975г). Пожать лежа вес в 120кг для такого 90-килограммового тренера кажется феноменальным успехом.
Очень плохо, если у вас именно такой тренер в зале. Он, конечно, может поговорить на тему белых и красных мышечных волокон, расскажет вам про метаболический ацидоз, как фактор усталости, даже покажет кое-какие упражнения для сепарации определенных мышечных волокон.
Будьте внимательны. Конечно все эти умные слова могут загипнотизировать новичка, впервые переступившего порог спортзала.
Но это все мишура. Такие тренеры не умеют строить тренировочный процесс, не знают как наращивать нагрузку, как переходить к большим весам и даже не смогут подсказать вам как правильно надо выполнять упражнение. Нюансы техники им недоступны.
Хуже всего то, что если у вас что-то не идет, вы неправильно тренируетесь и в результате этого загнали себя в угол, у такого тренера на все один совет: "Надо поесть метана". Метаном в среде культуристов называют метандростеналон – анаболический стероид в виде таблеток.
Вот и начинают молодые ребята глотать упаковки метана, садят печень и простату, а никакого эффекта это не приносит. Результата все равно нет.
По сути, при плохом тренере, неопытный спортсмен остается один на один со штангой. И чаще всего это приводит к перетренированности. Веса наращиваются слишком быстро, начинаются "проходки" на максимум, и, как следствие, микротравмы, постоянная боль в связках и суставах, апатия и нежелание вообще ходить в зал.
Поэтому, если вам тренер посоветовал принять немного анаболиков для более быстрого роста мышц, это повод серьезно задуматься о его квалификации.
Надо все оценить немного со стороны. Если вы не готовитесь выступать на серьезных соревнованиях на уровне мастера спорта, то совет начать принимать стероиды должен быть расценен однозначно – это человек не специалист и все его советы нужно либо игнорировать, либо тщательно взвешивать.
Честно говоря, даже внешний вид зала и занимающихся в нем ребят вам может многое сказать о квалификации тренера.
Дело в том, что если вы хотите хорошо накачаться, то тренажерные залы обычно мало что могут предложить. В них обычно очень мало нормальных штанг и очень много не нужных и дорогих тренажеров. Вообще, я заметил эту странную особенность – чем дороже тренажер, тем он бесполезнее.
Идеальный зал для накачки мышц – это пауэрлифтерский или тяжелоатлетический зал, где есть помосты для становой тяги, нормальные широкие стойки для приседаний и жима лежа, классические (олимпийские) штанги с замками и большое количество блинов.
Но модные современные тренажерные залы обычно нашпигованы тем что не нужно, а того, что жизненно необходимо для быстрого роста массы и результатов – в них нет.
Конечно, вся эта груда тренажеров из хромированного железа приятно смотрится в зале, вкупе с евроремонтом, солярием, сауной и парой кондиционеров. Но все это не имеет к быстрому росту силы и массы никакого отношения. Не попадитесь на эту красоту! Вам нужен скромный зал, где работают настоящие ребята, серьезно и без лишних изысков.
Поэтому, если вы заходите в зал и видите там кроссовер, возле которого стоит очередь худосочных ребят, то можно сказать однозначно – тренер в этом зале никуда не годный и единственное, на что он способен – собирать деньги раз в месяц. Потому что ни кроссоверы, ни тренажеры типа "бабочки", ни французский жим гантелей одной рукой не могут помочь вам набрать массу – это все упражнения для оформления огромных мышц и придания им более красивой формы. Пока у вас нет огромных мышц, выполнять все эти упражнения не имеет никакого смысла.

[Zoster]

лучше бы свои фотографии до\после походов в зал выложили кстати )) а результаты еще от генов не херово так зависят....

+1 фотки в студию. Особенно того, кто при весе в 60 кг в жиме лежа берет по 100 =)))

[Petroniy]

Зостер мне для тебя сфоткаться? 100 кг - это не предел, 120 кг при весе в 60 кг - это уже небольшое достижение. А 140 кг - 160 кг, это уже конечно рекордные веса. В среднем считается, что спортсмен (пауерлифтер, бодибилдер) должен поднимать 2 своих веса в жиме и 3 веса на становой и в приседаниях. В этом нет ничего выдающегося. При правильных тренировках таких результатов может добиться любой человек за год-полтора.

P.S. И химию я не кушаю. Я даже протеин и креатин не пробывал :P

[white]

+1 фотки в студию. Особенно того, кто при весе в 60 кг в жиме лежа берет по 100 =)))

Я уже полгода эту фотку жду)) при чём без препаратов мне кажется это просто не реально)))))) может я и ошибаюсь, но хз чисто мое мнение.

[white]

...

Что б добится офигенных результатов без химии нужно быть реально здоровым от природы, где то я читал про 3 типа строения мужского организма от природы - худой, атлетический, толстенький) ну там по латыни было, я не помню) но суть одна. Вот тот кто от природы имеет склонность к наращиванию мышц, ему легко сделать нормальное тело и без препаратов, не спорю. Но вот с остальными двумя группами очень тяжело