Качалочка..

[Zoster]

Зостер мне для тебя сфоткаться? 100 кг - это не предел, 120 кг при весе в 60 кг - это уже небольшое достижение. А 140 кг - 160 кг, это уже конечно рекордные веса. В среднем считается, что спортсмен (пауерлифтер, бодибилдер) должен поднимать 2 своих веса в жиме и 3 веса на становой и в приседаниях. В этом нет ничего выдающегося. При правильных тренировках таких результатов может добиться любой человек за год-полтора.

P.S. И химию я не кушаю. Я даже протеин и креатин не пробывал :P

Тогда мне интересно какой у тебя рост, чтобы ты при весе в 60 кг мог поднять 120.
Я сам вешу 60, но поднимаю не болше 60 (да грудь вообще не раскачана). НО сказать что я толстый - это сильно соврать. я очень худой, и при моей комплекции я не знаю куда может деваться весь вес. (может у меня ноги более накаченные чем у тебя, или спина... ну или мозг тяжелее )

[Petroniy]

Рост у меня где-то 175 см. Я не говорил, что жму 120 кг, 100 кг - да, жму. Вообще в этот понедельник (я по понедельникам жим лежа делаю) делал 90 кг, 5 подходов по 5 раз. Правда вес не закрыл, на 4 подходе сделал только 4 раза. Вес который ты сможешь чисто выжать на раз, расчитывается следующим образом "рабочий" вес (который ты делаешь 5 по 5) умножаешь на 1,2.

100 кг я жал этой зимой, потом начал "делать рельеф" вместе с другом - т.е. до дури подходов сначало лесинкой до самого большего веса, а потом опять вниз до самого маленького. В результате - в жиме не прибавил, а после пропуска месяца тренировок (диплом сдавал) - результаты даже упали.

Сейчас занимаюсь по методике описанной в книге - которую я вам всем рекомендую. Опять начался рост и прибавка веса на штанге.

P.S. Вайт - я не помню, чтобы ты у меня просил мою фотку. Да и что ты надеешься увидеть? Да сиськаны у меня довольно развиты Но ессно они не сравнятся с грудью атлетов с красочных журналов, т.к. они тупо все весят под 100 кг и их сиськи весят соответственно

P.P.S. Зостер - я тебе советую начать тренироваться по методике описанной в книге. Можешь начать с сентября, если сейчас лениво начинать и пропускаешь много тренировок. К зиме 100% будешь жать 80-90 кг со своими 60 кг. Да и не забывайте - жим, это 1 из 3 базовых упражнений. Не менее важно сколько делаете в приседаниях и на становой тяге. Мышцы развиваются пропорционально - а на ногах и спине самые большие мышцы. Развивая их - у вас будет идти прибавка в т.ч. и в жиме лежа.

[ANJY]

По ходу Петуния распространитель этой книги.
Уж так советует, так советует

[Petroniy]

Да - я на % сижу! За 1000 бессплатных скачиваний, мне дадут качковскую косынку SUPER SET

[Zoster]

ну и у меня рост 178, реально вижу проблемы в нехватке веса. на раз сделаю 70. но больше если раскачаюсь, то полюбому не буду весить 60 кг.

[Petroniy]

Я тоже думаю осенью набрать киллограм 5-6. Однако я бы тебе не советовал начинать кушать всякие протеиновые комплексы. Я когда в августе прошлого года в зал пришел - весил 55 кг, 7 кг набрал до Нового Года, просто плотно кушая после тренировок Но у меня больше 62 кг, вес чего-то не идет...Однако пока и с этим весом идет рост показателей. Так что не зацикливайся на том, что ты не поднимаешь вес, из-за того, что сам весишь мало. Всего скорее ты просто неправильно тренируешься. Когда я в зал первый раз пришел - поднимал 30 кг, а 40 кг на раз-два для меня было ппц достижением Вот и год назад когда начинал свою серию "без пропусков" тренировок, в августе жал киллограм 50-60, не больше.

P.S. Повторюсь, но - http://www.faleev.com/kniga3_3.zip занимайся так и будет тебе счастье

[Zoster]

занимаюсь реуглярно 3-4 раза в неделю + бассейн. так что в этом проблем нет. видимо проблема в питании...

[Petroniy]

Дело не в том, сколько раз в неделю ты занимаешься, а в том КАК ты занимаешься. Многие парни не пропускают тренировки, занимаются по 3-4 часа, делают по 8-15 различных упражнений, а толку чуть. А все потому что они неправильно занимаются. Они только зря тратят силы. Рост мышечной массы (а именно веса, который ты так хочешь набрать) не будет идти, если ты загоняешь себя изолированными упражнениями и не делаешь 3 базовых упражнения - жим лежа, приседания со штангой, становую тягу. Или делаешь их неправильно (слишком много подходов / сликшом малый вес / неправильная техники и т.д.). Я мог бы копи/пастить десятки аргументов, но по-моему легче прочитать все самому из книги. Там есть ответы на все твои вопросы, сомнения и предубеждения - http://www.faleev.com/kniga3_3.zip

Я сам сомневался в эффективности подобной методике и не хотел расставаться с той же разводкой или изоляцией на бицепс, когда друг рассказывал мне все на словах. Но почитал и втянулся. Теперь проверил на себе и могу подтвердить, что мастер спора Фалеев не врал - все действительно так, как он пишет.

[Zoster]

становую тягу не делаю, остальное обязательно. сегодня вот сделал жим 70 на раз. чуть не обкакался )))
Зато рабочий вес уже 55, хотя месяц назад был 45...
5 подходов по 6 повторений.
что по поводу грамотного питания можешь сказать?

[Petroniy]

Становую тягу надо делать обязательно! Однако если ты ходишь в зал недавно или недавно начал приседать со штангой - то становую тягу ты начинаешь делать спустя месяц-полтора после еженедельных приседаний со штангой. Т.к. надо подготовить спину к ней. Ессно и приседания и становую надо ОБЯЗАТЕЛЬНО делать с поясом.

По поводу питания, все стандартно - за полтора-два часа перед залом плотно не ешь. Часа за 3 можно пообедать (если ты вечером занимаешься). После тренировок можешь кушать все что пожелаешь. Я обычно ем большую порцию гарнира (рис, греча, картошка) + мясо или курица. Молока много пью после тренировки. Фрукты любые полезны. Бананы и т.д. Орехи!!! Орехи очень полезны! Я лопаю кедровые

Опять же цитирую:

3. Народные средства.
Но, тем не менее, при условии полноценного питания, никакие особые протеиновые добавки не нужны. Еще 30 лет назад Юрий Власов в одной из своих книг писал о том, что единственная вещь, которая в добавках хоть как-то влияет на рост его мышц и результатов – это витамины. Те самые витамины, которые мы получаем в свежих овощах и фруктах, в квашеных продуктах и квасах.
Т.е. при условии полноценного белкового питания и приема свежих овощей и фруктов надобность в специальных добавках отпадает.
Мой товарищ, тренер по бодибилдингу проверил на себе это простое правило. Так получилось, что после нескольких лет упорных тренировок, после выступлений и побед на соревнованиях по бодибилдингу, он был вынужден уехать на несколько лет в деревню.
Первый год ушел на обустройство и обзаведение хозяйством. Весь этот год он не имел времени для тренировок, и в результате потерял всю свою мышечную форму, похудел на 15 кг.
Но, жизнь стала налаживаться и он взялся опять за штангу. Уже через полгода он полностью восстановил всю свою исходную форму. Те 15 кг чистой мышечной массы, которые ему давались в городе очень тяжело, с использованием стероидов, на свежем деревенском воздухе, на молоке, на натуральных продуктах и природных витаминах, он набрал всего за полгода.
То есть натуральное питание в естественных условиях, дает эффект сравнимый с действием анаболических стероидов! И никакого вреда здоровью.
Конечно, натуральных продуктов много. Но в первую очередь я бы рекомендовал всем силовикам включить в свой рацион кедровые орехи.
Кедровый орех – поистине уникальный природный продукт. Он содержит 17% белков, состоящих из 19 аминокислот, 70% из которых – незаменимые и условно незаменимые. Эти цифры говорят об очень высокой биологической ценности белков кедрового ореха.
Кроме того, белок кедровых орехов, в отличие от белков других продуктов, содержит повышенное содержание лизина (до12,4 г/100г белка), метионина (до 5,6г/100г белка) и триптофана (3,4г/100г белка) – наиболее дифицитных аминокислот. Кроме того, в состав ядер орешков входят белки, относящиеся к альбуминам, глобулинам, глютелинам и проламинам. Содержащиеся в кедровых орехах витамины способствуют росту человеческого организма. Орехи в своем составе содержат витамин А – витамин роста и развития. Кедровые орешки – ценные носители жирорасщепляющих витаминов Е, Г. Кроме того, в белке ядра преобладает аминокислота, очень важная для развития растущего организма, – аргинин (до 21г/100г белка), которая хоть и относится к заменимым в питании взрослого человека, но входит в категорию незаменимых в детском питании. По содержанию фосфатидного фосфора – того самого фосфора, без которого не будут нормально функционировать мышцы и развиваться кости - кедровые орехи превосходят все иные орехи, а так же семена маслячных культур.
Кроме того, кедровый орех – богатый источник йода, что немаловажно, особенно для населения Сибири и Севера.
Кедровый орех, как и все в кедре, обладает высокой фитонцидностью. За сутки гектар кедрового леса выделяет более 30 кг летучих органических веществ, которые имеют огромную бактерицидную силу. По мнению исследователей, этого количества фитонцидов достаточно, чтобы в большом городе обезвредить все болезнетворные микробы. Ягоды и растения, произрастающие в кедровиках, богаче витаминами и провитаминами, чем растущие в других лесах. Это объясняется тем, что фитонциды активно содействуют образованию в растениях и плодах витаминов и других биологически активных веществ. Фитонциды не только обеззараживают, убивают болезнетворные микроорганизмы, но и благотворно влияют на размножение тех микроорганизмов, которые вступают в борьбу с болезнетворными. Ученые приводят данные, показывающие, что в кедровых лесах воздух практически стерилен – 200-300 бактериальных клеток в 1 куб.м. Тогда как по медицинским нормам даже для операционных помещений допускается в 1 куб.м. воздуха 500-1000 непатогенных микробов.
Если съесть 100 г кедровых орешков, то этого будет достаточно для удовлетворения суточной потребности взрослого человека в аминокислотах и важных микроэлементах, таких как медь (активатор синтеза белков, тонизирует печень, селезенку и лимфатическую систему, снижает ожирение), кобальт (принимает участие в процессах кроветворения, в расщеплении жира и углеводном обмене), марганец (необходим для нормальной деятельности половых желез и мышечного аппарата), цинк (участвует в построении белков и синтезе гормонов, регулирует концентрацию витаминов в плазме).
Если орешки употреблять по горсти ежедневно, то можно значительно повысить иммунитет, увеличить долголетие организма, избежать склероза сосудов и повышенного давления, а так же восстановить и сохранить до глубокой старости мужскую силу и потенцию.
Ядра кедрового ореха можно растолочь в ступке, залить небольшим количеством воды и получить очень вкусное кедровое молочко, которое можно выпить после тренировки.
Таким образом, первая моя рекомендация по питанию – употреблять ежедневно не менее горсти (50 гр) ядер кедровых орехов.
Второй продукт, который я вам настоятельно рекомендую – натуральный мед.
Мед - исконно русский продукт, который входит во многие традиционные блюда русской национальной кухни. Он был предметом экспорта еще в XV-XVI веках и приносил России немалый доход. Нам удалось сохранить свои традиции и достижения в этой области благодаря тому, что спады производства в сельском хозяйстве ее мало касались - ведь большая часть ульев всегда находилась в руках частников. Крупных пчеловодческих хозяйств в нашей стране тоже немало, особенно в Башкирии, на Урале и в Сибири. И если сейчас во всем мире одна пчелиная семья приходится на 1 000 человек, то в России - всего на 25. При этом мы используем лишь малую часть тех возможностей, которые дает нам природа - всего 5-10% нектара.
Мед - это продукт питания, обладающий ярко выраженными лечебно-диетическими и профилактическими свойствами. Если бы мы по достоинству ценили удивительные свойства меда, многих проблем, связанных со здоровьем, нам бы удалось избежать. Но, как правило, мы вспоминаем о его существовании только тогда, когда заболеваем. Между тем, японцы, например, взяли за правило ежедневно выдавать по ложке меда всем школьникам от семи до четырнадцати лет - бесплатно. Мед не является продуктом японской традиционной кухни, но здесь считают, что ежедневное употребление меда полезно всем, а детям – просто необходимо.
Продукты пчеловодства издревле использовались человеком для обеспечения здоровья и наращивания силы и выносливости. В Древней Греции спортсмены перед Олимпийскими Играми переходили на усиленное медовое питание. Широко известен тот факт, что только переход на медовое питание позволил водолазам в Англии спуститься на глубину 103 метров, чтобы поднять затонувшее в Первую Мировую войну пассажирское судно "Лузитания" с грузом золота на борту. Чтобы поднять силовую выносливость водолазы съедали ежедневно по 700 г. меда.
Методики апитерапии (медолечения) широко рекомендуются для введения в тренировочный режим спортсменов по любым видам спорта, но особенно в тех случаях, где требуется высокая скорость реакции и тонкая координация движений – это бокс, борьба, теннис, гимнастика, тяжелая атлетика. Мед очень полезен в тех видах спорта, где требуется высокая скорость обработки информации – футбол, баскетбол, хоккей, волейбол, шахматы и длительные нагрузки - лыжи, коньки, легкая атлетика, плавание и технические виды спорта. В СССР космонавтам тоже рекомендовалось переходить на медовую диету.
Мед лучше всего употреблять в течение всей жизни, тогда вы себя предохраните от множества неожиданностей и болезней. Однажды император Август спросил 100-летнего Поллия Румилия о причине долголетия. "Lutus mulso, foris oleo" ("Внутрь - медовый напиток, снаружи - масло") - ответил старец.
Мед образуется путем тщательной переработки нектара и нектароподобных веществ пчелиной семьей. Для того, чтобы получить 100 г меда, пчелы должны облететь и посетить миллион цветков, преодолев расстояние в 450 000 километров. В зобике пчел нектар насыщается ферментами, образующимися в специальных железах пчел, которые имеют важное значение в превращении нектара в мед. При этом обогащается липидами и органическими кислотами. В восковых сотах нектар дополнительно перерабатывается, превращается в мед и хранится. Для защиты от влаги и засорения после заполнения медом ячейки закрываются (запечатываются) восковыми крышечками.
Мед содержит почти все микроэлементы и по составу напоминает плазму крови человека.
В состав меда входят важнейшие ферменты: диастаза, амилаза, каталаза, фосфатаза.
За счет содержания фитонцидов мед обладает бактерицидным действием. В нем содержатся витамины В1, рибофлавин, пиридоксин, пантотеновая кислота, никотиновая кислота, биотин, фолиевая кислота, а также аскорбиновая кислота (витамин С).
При изучении роли меда в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний отмечено, что он улучшает реологические свойства крови (уменьшает вязкость), показатели липидного обмена, стабилизирует артериальное давление, повышает работоспособность. В меде также найдены природные антибиотики, что определяет его важность в борьбе с болезнетворной микрофлорой.
Своеобразен белковый состав меда: содержание протеинов составляет 0,5 - 15%, аминокислот - 0,6 - 500 мг в 100 г меда.
Как употреблять мед. Во-первых, на ночь рекомендуется выпить стакан медовой воды. На 1 стакан теплой воды кладем 1 столовую ложку меда и размешиваем. Вода должна быть не теплее температуры тела, иначе мед теряет свои свойства.
Во-вторых, специально для спортсменов, рекомендуется употреблять настойку меда с алоэ на красном вине: листья алоэ промыть, измельчить и отжать сок, затем 150 г сока алоэ смешать с 250 г меда и 350 г красного вина (лучше всего кагора). Полученную смесь настаивать в течение 6-7 дней в темном прохладном месте ( при температуре не выше 10 градусов Цельсия). Принимать по одной ложке 3 раза в день за 30 мин. до еды.
Так как найти хороший, качественный мед, честно говоря, проблематично, то будет очень хорошо, если вы найдете пчеловода, вызывающего ваше доверие, и станете его постоянным клиентом. Лучше всего, если в его хозяйстве много пчелиных семей: от 30-ти до 60-ти. Такие пчеловоды заботятся об урожае и время от времени перевозят пасеку в разные места - бывает, что в течение лета они неоднократно перемещаются, чтобы обеспечить пчелам хороший медосбор. Опытный пчеловод обязательно учтет экологическую обстановку в том месте, где будет размещать свою пасеку, и обоснуется подальше от автомагистралей и промышленных объектов. Тогда о качестве меда вам беспокоиться не придется.
Еще раз напомню, что кипятить мед или разводить его кипятком нельзя - он теряет все свои полезные свойства.
Третья моя рекомендация будет касаться употребления квасов.
Квасы обладают очень интересным для нас эффектом - они ускоряют восстановление после тяжелых физических нагрузок. Квасы уникальны тем, что получаются при переработке микроорганизмами трав. То есть происходит то же самое, что и у нас в толстом кишечнике - бактерии, поглощая клетчатку, выделяют витамины. Симбиоз человека и бактерии делают квас лучшим витаминным напитком, чрезвычайно дешевым и эффективным. Поэтому настоятельно рекомендую поставить квас.
Ставят квас хоть на чем. Ставят квас даже на арбузных корках, или свекле, или листьях тополя. Ставят квас и на "сорока травах" - когда смешивают все, что растет на земле, все на что упадет взгляд - травы, корешки растений, порезанные овощи. Потом заливают все это водой в кадушке, насыпают сахар (или мед), бросают дрожжей (или сметаны) и квасят несколько дней.
Упомяну еще одно важное свойство квасов.
Часто можно услышать вопрос, как отучить мужа от алкоголя, если он сам себя алкоголиком не считает.
Действительно проблема алкоголизма стоит очень остро и очень многие семьи хотели бы незаметно, скажем так, "скорректировать" поведение своих близких.
И такой способ, так же как и с курением, есть.
Сначала несколько слов про курение, а потом по аналогии перейдем на алкоголь.
Замечено, что даже самые заядлые курильщики, начиная работать на табачных плантациях, прекращают курить. Все дело в том, что воздух табачных плантаций содержит летучие алкалоиды никотина, и этого вполне достаточно для усвоения легкими курящего. Человек, работающий на плантациях употребляет никотин не куря. Но одновременно он отвыкает от сигареты во рту. Это принцип раньше широко использовали для того, чтобы отвадить человека от курения. Причем, сделать это так, чтобы он даже сам ничего не заметил. Для этого достаточно выращивать там, где постоянно находится курильщик (в квартире и на работе) растение табака. Когда растение становится взрослым, то оно настолько сильно излучает алкалоиды никотина, что этих паров даже от двух кустов растения оказывается достаточно, чтобы тяга к папиросе ослабла. Через две-три недели нахождения курильщика в доме, где произрастает растение табака, он полностью отвыкает от курения. Потом безболезненно для курящего можно выбросить из дома и растение. Я подчеркну, что этот способ особенно хорош тем, что не обязательно даже человека о чем-то предупреждать, можно это все сделать без его ведома.
Т.е. усвоение малых доз никотина через воздух, отбивает всякую охоту к курению. Но то же самое справедливо и в отношении алкоголя.
Что содержит малые дозы алкоголя безопасные для здоровья, но снимающие желание выпить чего-нибудь более крепкого? Конечно квасы. Квасы – это продукт незаконченного брожения и очень малая доля алкоголя в нем все-таки присутствует (до 0,5%). Постоянно употребляя квасы (или давая употреблять своим домочадцам) вы тем самым снимаете всякую тягу к спиртному. Об этом, кстати, знали еще с очень древних времен и на Руси всегда отучали от крепких напитков с помощью квасов. Поэтому достаточно давать постоянно вашим домашним квасы и желание выпивать постепенно исчезнет.
Сразу приведу несколько рецептов квасов, не требующих специальной закваски.
Самый простой хлебный квас. Взять ржаных сухарей (можно насушить в духовке) 100 гр, 100 гр сахара, 4гр дрожжей, 3 литра воды. Перемешать, накрыть марлей и настаивать 1-2 дня.
Хлебный квас из лимонов делается точно так же, но надо еще добавить мелко нарезанный лимон (или 0,5ч ложки лимонного сока) и 1/3 стакана изюма.
Малиновый квас делается так. Взять 0,5 кг свежих ягод малины, вымыть и растереть ее с 0,6 стакана сахарного песка. Залить водой (2,5 литра) и довести до кипения. Снять с огня и охладить до температуры 20-30градусов Цельсия. После охлаждения добавить 10 гр хлебопекарных дрожжей, лимонной кислоты по вкусу. Настаивать 1-2 суток.
Квас из морковки. 1 кг моркови натереть на терке, залить 2 л теплой кипяченой воды, добавить 0,25кг сахарного песка, 25гр дрожжей, 1 ломтик черного хлеба, размешать и настаивать 1-2 суток.
Квас на свекле. Берем 1 кг сырой свеклы, моем ее, очищаем, споласкиваем, нарезаем тонкими ломтиками или пропускаем через крупную терку. Потом кладем в 3 литровую банку. Насыпаем 0,5 стакана сахара, заливаем 2,5 литрами воды, кидаем щепотку соли и кладем корку ржаного хлеба (100гр). Настаивать 5 дней. Это квас специально для похудения.
Все квасы надо плотно накрывать марлей, чтобы не завелись винные мошки.
Эти квасы можно пить сколько угодно. Пить квасы предпочтительнее до или во время еды. Квасы обладают кислой реакцией и если их пить после еды, то они могут вызвать изжогу.

[ANJY]

Ну тут Петуния, как каждый хороший рыбак преувиличивает. Так что удивляться нечему

[Petroniy]

Ты бы лучше, как Вайтег честно признался, что хочешь заполучить мою сексопильную фотку

[ANJY]

Ты 60 кило на 170 роста. Извини, если я захочу посмотреть на анорексичного принца - посмотрю на фото Икара %)

[Petroniy]

Ок, ок - куда мне до титана реслинга на ТНТ Анжея Сельдяной Бочки

[Pincher]

что по поводу грамотного питания можешь сказать?

Я мб не в тему, но есть на чем основываться %))))
А именно, мне кажется, что тут не так важно сколько ты будешь делать за раз подходов. Точнее, это, конечно, влияет, но не так сильно как действительно то, что ты ешь, а есть надо как раз таки то, что в итоге будет развивать тебя. Т.е. что-то калорийное очень. Я не любитель химии, но, например, если взять какую-нибудь гречку с мясом - это будет очень неплохо. Ну и опять же не маловажную роль играет то в каком виде ты подходишь к "станку", т.е. многие думают, что вот "сегодня надо и тчк" независимо от того, что они делали до этого. Это я о том, что прокидав полночи мешки не стоит идти и выжимать из себя последнее, толку от этого много не будет. Я никогда не занимался культуристикой, но вот со своей дебильной схемой я поднял вес с 60кг(когда я начинал) до 80 буквально за пару месяцев. Щас уже правда бросил, ибо как-то не до этого, но я считаю, что это более правильно, чем выдыхаться сначала на той же работе, потом приходить в какой-нибудь спортзал жрать там кучу протеинов и в итоге выдавливать из себя последнее.

[Pincher]

А на счет становой тяги - это, конечно всё хорошо, но тут тоже надо знать меру, ведь она, в первую очередь, гробит позвоночник. А это важнее чем мышцы на жопе

Ну и да, вы же на выставку собрались, правильно? правильно, а значит, можно это всё как-то совместить с вещами попроще - бассейн например.
Ну или совмещать бассейно с этим делом. Только вот не надо свои кости гробить красоты ради, думая, что это круто.

[ANJY]

Ок, ок - куда мне до титана реслинга на ТНТ Анжея Сельдяной Бочки

Петуния, ты бы написал Андрей без буквы Д?
Пожалуйста, будь внимателен. Тем паче, что я не раз указывал на то, что Анджей пишется через Д.
Спасибо.

[Zoster]

пойду гречку варить... и мясо размораживать. блин. не люблю готовить =(

[Petroniy]

Пинч - насчет становой тяги ты категорически не прав. Это какое-то обывательское мнение Если ты подойдешь, без подготовки и дернешь 100-120 кг, без пояса - конечно, ты тупо сорвешь себе спину. Также как если ты решишь на жиме лежа поднять 100 кг - ты себе проломаешь грудную клетку.

Но на самом деле - правильно занимаясь - с поясом, элластичными бинтами на коленях, с разминочными подходами до "рабочего" веса - никаких травм ты не получишь. Более того - становая тяга и приседание со штангой выправляет осанку и лечит скалеозы заработанные за партой в школе и инсте.

Насчет перетреннированности - ты абсолютно прав. Это одна из самых главных опасностей. Как это не странно звучит - лучше НЕ дотренироваться, чем перетренироваться.

Поэтому по хорошему - все новички должны выбрасывать из своей программы все вспомогательные упражнения на плечи, руки, спину, грудь и т.д. Они задействуют 1-2 группы мышц, при этом на них тратится очень много сил, которые ты мог бы пустить на базовые упражнения (жим, приседания, становая) и добиться гораздо лучших результатов, так как на этих упражнениях задействованы практически все группы мышц.

[Barthez]

Уж так советует, так советует

А ты наверное атлет по рестлингу путем сжатия руки в кулак и хаотичным движениям?!?!