Качалочка..

[C.C.C.P]

Качки, фото ваших тел в студию))
Только чесать не надо, что не фоткаетесь, 9 из 10 сами себя в зале фоткают или просят соседа

[Petroniy]

9 из 10 фоткают в зале соседа

[S]

понедельник - грудь/спина + руки/прес: бабочка, жим, разводки, тяга за спину, гантельки на бицепс, жим узким хватом, прессик и т.д.

среда - плечи/спина: различные упражнения с гантелями, тяга к подбородку, опять же упражнения на спину и т.д.

пятница - силовые упражнения на ноги/спину и руки - приседания со штангой, становая тяга, различные упражнения на руки.

Я не знаю, что там пишут в умных книгах, меня никогда особо не интересовал хавчик всякий и я всегда просто занимался, кушая нормальную еду
Благо, за всю свою подростковую и дальнейшую жизнь я в худший свой год весил 66 кг, а так, меньше 78 не весил. Нормальный вес 82-86, сейчас немного набрал, вешу более 94.
Всегда занимался по обычной своей программе и в основном на массу, а не на рельеф, взяв некоторые азы из программы, которую посоветовал ещё лет 10 назад друг, занимающийся тяжёлой атлетикой.
И могу сказать одно, вот это:

грудь/спина + руки/прес и прочее

для меня лично ерунда. Никогда я не делал в один день и грудь и спину. Если это грудь, то это грудь, Жим лёжа, жим под 45, разводка с гантелями лёжа, разводка под 45. Потом кроссовер и далее забивка на бабочке или на других тренажёрах. После этого идём и добиваем трицепс с "кривым" грифом как угодно (лёжа, сидя) и гантелями, ну и окончательно на тренажёре.
Если это спина, то это спина, подтягивания, брусья, потом тяга перед собой и за головой, тяга к себе, тренажёр с тягой в полуприсяди на себя если есть, опёршись на скамью на колено тяга к себе от пола гантели, и после того, как спина уже встряла, идём и добиваем бицепсы - штанга на парте, штанга стоя, гантели, в конце тренажёр, если остаются силы. Ну и для низа спины на тренажёре или наклоны со штангой, но это делал редко, низ спины итак нормальный.
Плечи - не люблю я качать плечи, поэтому на них я выделял отдельный день и занимался плечами. Штанга над собой, гиря или гантель, разводка гантелями в наклоне, подъём штанги плечами ну и добивка на тренажёре. В этот же день можно было размять и трицепс или бицепс, но я делал ноги. Благо ноги у меня в поряде и их я практически не качал, а руки не убивал, потому что надо чтобы отдыхали перед штангой.
Пресс качал почти каждый раз, не выделяя на это отдельный день.
Ну и на велике я любитель покататься. Сейчас он у меня немного припылился, а раньше каждый вечер я на нём часа 2-3 скакал по окрестностям. Когда ходил в зал, было очень удобно, пол часа на велотренажёре разогрев, потом железо, а потом в бассейн, очень расслабляет и восстанавливает. Сейчас в зал не хожу из-за времени, купил себе комплексный тренажёр Кеттлер Классик, вполне хватает, но правду скажу, иногда халявлю и пропускаю тренировки, не так как в зал, через день, хочу не хочу, в 7 утра я в Икс-Фите, потому что деньги заплатил

Самое главное, во всех упражнениях, это не куча перечитанной литературы с картинками, а правильное их выполнение. Лучше чтобы один раз показали, чем 10 раз рассказали. Ну а всё остальное, индивидуально, лучше отдать разок тренеру бабосов, чтобы он расписал программу и далее по ней заниматься, чем экспериментировать самому. Вначале всегда проще, а когда веса растут, то и травмы можно получить серьёзные. Ну и насчёт питания, не знаю, мы сколько занимались, ели за пару часов белковую пищу с разными кашами и нормально. Когда я стал заниматься в 7 утра перед работой, ел максимум за час, хоть это и не совсем хорошо, но по-другому никак. Никогда не ели всякие порошки и нормально для себя росли. Друг, который 4 года занимался тяжёлой атлетикой, жрал всякую хрень, но дошёл до кондиции (180 жим лёжа), когда ему надо было уже хавать дрянь типа стероидов и прочее (не силён в терминах) и он ушёл из этого спорта, т.к. тренер заставлял, а он не захотел. Ну сейчас жмёт 120-140 для себя и хватает для формы.
Так что, удачи всем и главное, аккуратнее с этим, чтобы в погоне за телом не потеряли здоровье.

[Petroniy]

S - в первом сообщении, я написал, как я занимался раньше. Сейчас я категорически не согласен с подобной программой - читай дальше мое сообщение и топ

[6epcekep]

Ну и на велике я любитель покататься. Сейчас он у меня немного припылился, а раньше каждый вечер я на нём часа 2-3 скакал по окрестностям.
.

Даже болты искал на нашем форуме=) Рисковое занятие было

[S]

S - в первом сообщении, я написал, как я занимался раньше. Сейчас я категорически не согласен с подобной программой - читай дальше мое сообщение и топ

Ну я и не критиковал твои методы занятий, я лишь написал, что меня такие способы не устроили и я с самого начала начал заниматься иначе.

[S]

Даже болты искал на нашем форуме=) Рисковое занятие было

Ну так, блин, Краснодар не Москва, у нас на весь город таких байков как у меня в лучшем случае ещё 1-2, хотя я ниодного не видел Зимой-то потерял, а в Триале сезон лыж и бордов зимой, да и народ у нас больше на великах другого класса катает, а у них болты другие, не как на фрирайдных. Вот и пришлось искать. Благо отец выточил мне болт, пока оригинальный нашёл, который, кстати так и не поменял, самодельный оказался отличным болтом и до сих пор стоит

[Kram]

Качки, фото ваших тел в студию))

Есть с зала только 1 фотка, но ей уже год, но всё равно, результаты видны. Но я незнаю как её урезать, что-бы закинуть в фотоальбом форумчан.

[Kram]

http://www.imageshare.web.id/images/...0sggws5kx9.jpg