Аваст я бы оставил ну или как вариант - NOD32.
Фаервол - Аутпост, самое известное и самое не требующее настроек - практически.
Есть вариант конечно NIS 2005\2006.
Дифрагментатор - стандартный винодосовский. Просто остальные настроек тонны требуют..
Если у тебя XP - TweakXP тебе в чем то поможет.
Почтовик The Bat.
Альтернативы Винампу нет Это самое, самое!
Реестр лушче вообще не трогать, если сам не знаешь всех тонскостей - проверено на горьком опыте...